第一个月，可能是当时饮食方面没调整好，体重才下了两斤，但是唯一比较令我欣慰的事，早上起来喉咙中没有酸液了，当然了白天偶尔还是会反酸。

第二个月，我有幸结交了健身房一位老鸟，后来得知这位前辈居然也是食管炎患者，当下震惊不已！这位老鸟前辈见我态度诚恳，于是稍微指点了我一下关于运动方面的知识。

第三个月，有氧方面我是几乎不停的，就算是碰到不可抗因素，我也会找点事来做做，比如原地踏步两小时或是跳绳1200个之类的（跳绳这玩意我不是很推荐大家，一个是容易受伤，另外就是乳酸堆积程度不是一天两天能化解的，平时没有经历过高强度运动习惯的病友，尽量还是选择温和点的运动，避免接下来几天给自己行动上带来不便。）

第四个月，跑步机我现在用6的速度也能跑半小时，但我基本上只会跑个二十分钟，然后用5.0的速度走半小时当散步。我很喜欢这个速度，其实每个人都有适合自己的跑步机速度，如果你找对了，你跑起来会感觉很舒服，这感觉甚至会让你食髓知味。

辛苦是有回报的，三个月时间减了十四斤，期间我还熬过了春节各种美食的诱惑，坚持按照自身体重每日最低摄取量吃饭，简单的说就是拿个电子秤称菜称饭然后计算卡路里。

记住！精白米面也就碳水化合物尽量少吃但不能不吃，蔬菜可以多吃直接吃饱也没关系，鸡肉去皮可以吃，牛肉的话就要看你今天运动量大不大，如果只是一般的话，建议你稍微吃一点，过量了也容易囤积能量。

第五个月，腹部赘肉少了，胸肌也有了，二头肌也蛮漂亮的，整个人比上个月整整小了一圈，虽然体重上看是差不了多少。我现在的运动计划不增强也不减少，每天固定两小时，一周休息一天。

令我很欣慰的事，期间我偶尔喝了几次酒（乔迁跟祖辈的寿宴不可抗因素），酩酊大醉的那种，酒醒后胃部难受的要死，但是不会反酸了。

其实说真的，虽然说我现在体质变好了，再整个运动期间，我对药物只是前期吃的，后面几乎都是在吃合卫顺益生菌，这两种相对来说再安全不过了，所以准备长期吃，目前对于我来说，运动加调理，效果我非常的满意。

是喝酒终究是食管炎的大忌，我后来跟老鸟前辈谈起这事，差点没被他骂死，哎，千万别做好了伤疤忘了痛的事，为了身体，为了家庭，还是尽量杜绝烟酒！
这些都是我个人的经历，希望对各位病友有些许帮助。

最后，我想提醒下各位病友，运动是好事，但千万要循序渐进，另外一定要注意饮食，尽量选择清淡易消化为主，烟酒以及辛辣食品千万别碰！还有就是不要吃冰激凌之类的食物，太烫的也不能吃，按老年前辈的说法，他忍了十几年最近才开始恢复正常饮食，就是不怎么忌讳油腻那种，所以各位病友，我们的路还很长，于诸君共勉！

最后，祝！各位朋友身体健康，早日康复！

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